【本報訊】據傳媒二零零四年七月報導，一項健康研究指出，中年男女若能每週至少快走十四公里，即可降低代謝症候群對健康的危害，可預防糖尿病。醫生說，如果激烈運動，不但難以持續，反而會加重心臟負擔，可能造成左心室肥大。

醫師指出，在自我檢視下列五個指標，凡有三個以上符合即稱為代謝症候群，這五個指標是：血壓高於一百三十╱八十五公釐汞柱；男性腰圍大於九十公分、女性大於八十公分；血中三酸甘油酯每百西西高於一百五十毫克；空腹血糖值大於一百一；高密度脂蛋白值男性低於四十，女性低於五十。

中強度的運動是比走路吃力，比跑步輕鬆，戴醫師推薦的運動項目是快走，根據他的研究，每週至少快走十四公里，養成習慣，即可使身體質量指數下降、改善胰島素抗性，雖然對降血壓的助益不大，但卻可改善高血壓引起的左心室肥大。

醫師祝年豐則指出，適當的運動頻率及強度是每週至少三次、每次至少三十分鐘、心跳不宜超過每分鐘一百三十下，此外，也不可忽略零碎的活動機會，例如能爬樓梯就不坐電梯、車子停得遠可多走路、提前下車等，積沙成塔，亦可運動健身。

不少人訂下運動健身的計畫，拼命運動，期望效果立竿見影，祝年豐表示，許多運動員患有左心室肥大的病症，這告訴我們，激烈、高強度的運動，把心臟操得太兇，一樣傷害健康。