【本報訊】春暖花開好渡假，睡得好才能玩得盡興。旅遊前準備好各事項，避免匆忙影響心情，飛行中多喝水舒緩身體，以及選擇安靜房間，才能養足精神享受旅程。

專家說，旅遊的目的是要放鬆心情、疏解壓力；出門在外較難選擇床墊，仍有小撇步，可幫助自己睡好眠，盡情享受旅遊。首先是旅遊前先計畫適當班機時間，儘量避免過早出發班機，以免趕登機打亂完整睡眠時間，記得預調生理時鐘，可在出發前五天，配合往東飛，每天提早就寢及起床時間，若往西飛，儘量延遲每日作息時間，出發時，隨身行李帶眼罩、芳香精油、潤膚霜、開水等用品，穿著寬鬆及多層的衣服，以保持舒適的體溫。

坐上飛機後，先將手錶調整為目的地時間，讓身體提早調適時差，由於脫水會妨礙身體調整時差的過程與適應能力，大量飲用開水及果汁，可防機艙空氣稀薄、乾躁引發脫水；長途飛行時，要作簡單運動，例如：深呼吸可讓新鮮氧氣帶進血液裡，伸展四肢或在通道走動，可促進全身血液循環。

最後是選房間睡好覺，飯店若位處大街，建議選擇樓層較高的房間，以減少噪音干擾。同理，房間最好遠離電梯、樓梯、製冰機、機房，可預訂面東或南的房間，如此一覺醒來，可立即吸收充沛晨光，讓精神煥發。睡前拉上窗簾，可降低光線與噪音干擾，室溫保持攝氏二十四度左右最怡人。最怡人。