【本報綜合報導】專家說，想要一夜好眠，睡前不妨做一些助眠活動，可以消除整天的疲勞，降低下肢水腫，緩和心情與放鬆全身肌肉，讓身心達到舒眠的狀態。

一、左右轉身運動：平躺於床面，雙手置於腦後，雙腳屈膝，依序往左右兩側慢慢翻轉下半身，盡量維持上半身不動，伸展腰部肌肉及活動下肢，重複此動作10到15次。

二、伸屈運動：平躺於床面，雙手抱在大腿後側，將兩腳往胸部方向靠近，之後將兩腳慢慢伸直，恢復成平躺姿勢，再將四肢伸展成大字型，重複此動作10到15次。

此外，專家還建議：

一、不要閉氣用力，應慢慢進行且量力而為，避免產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。

二、睡前運動勿過度激烈，應和緩進行；平順呼吸，避免心跳加速過快。

三、若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。