【本報綜合報導】專家說，冬天運動最好是多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。

(一)運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。

(二)若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。

(三)戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。

(四)若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。

(五)隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。

(六)設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。

(七)千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。

(八)保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。