【本報訊】根據研究顯示，如果從幼兒時期至青春期給予足夠的鈣質及維他命D，可以使骨密度達到最佳狀態。維他命D可促進鈣質吸收，降低骨質流失，尤其對於老年人，其來源可藉由日曬（每日至少15分鐘，但若使用防曬措施時，會阻斷維他命D的合成）及食物中取得。如果日常飲食維他命D攝取量不足的年輕人一天可補充400IU（國際單位），而老年人則可補充到800IU。

鈣質的補充可由食物中的牛奶、cheese（起司）、綠色蔬菜等取得。若食物來源不足時，可與醫師商量選擇適合自己的鈣片來補充。對於更年期以後的老人家，鈣質的補充至少需1500mg（但有服用荷爾蒙替代療法的婦女僅需1000mg即可）。