《保健焦點》
年後開工先暖身 收假症候群不上身

【本報綜合報導】開工了!新的一年,工作壓力接踵而至,醫師提醒民眾,可別讓「收假症候群」降低工作士氣,最好一早就帶著笑容到公司大聲說早安,加深老闆對自己的好印象。

醫師江惠綾說,「收假症候群」是適應障礙的表現之一,易出現焦慮、憂鬱、厭煩的心情,或感到疲勞倦怠、注意力無法集中、沒胃口、腸胃不舒服、失眠等身體不適。上班前要如何調適身心?江醫師建議以下幾點:

一、回歸正常作息:收假前充分休息,避免體力透支及日夜顛倒而越放假越累;尤其上班前一天安排較閒適的活動,調整回正常的生理時鐘。

二、減輕心理失落感:雖然不免會回想假期中快樂的時光,或惋惜還有想做的事來不及做,但正是因為有工作,才會有休假的樂趣,可以想想自己從工作中得到的成就感和快樂,繼續期待下一個假期。

三、上班前的準備:預想上班第一天的工作事項,讓腦袋恢復運轉,減少生疏感及焦慮,也可事先準備好上班的用品及衣著,從容出門。

四、帶著愉快的心情:上班第一天不妨對自己好一點,像是吃頓豐盛的早餐、喝杯最愛的咖啡、吃個平常一直忍耐不敢吃的巧克力,讓一天有個愉快的開始。

五、上班第一週的調整:不要排太多工作,可先選擇駕輕就熟的事項,讓自己逐漸適應並建立信心;如果實在覺得疲勞、精神無法集中,多給自己一些休息片刻,喝個水、上廁所、走動一下,再回到工作崗位,會比勉強一直工作更有效率。

江惠綾醫師說,對自己有信心,「收假症候群」很快就可以復元,但如果負面情緒持續,過了幾個星期仍提不起勁,也無法達到滿意的表現,就應該尋求醫療協助。

也有專家建議年後開工的四招收心術:

1.收假前夕勿遠遊。避免收假症候群上身,假期結束前兩天切勿安排遠遊,以免體力透支,返鄉過節應提早返回工作地,儘快調整作息,包括睡覺和吃飯等生活作息都應該和上班時一樣。

2.調整飲食深呼吸。收假前應減少攝取刺激性的食物,如咖啡或酒類會影響睡眠。可藉由腹式呼吸,放慢呼吸的速度沉澱心情,睡前聽聽音樂、泡熱水澡,都可以舒緩情緒,迎接上班日到來。

3.輕鬆工作先暖機。重回工作崗位的前2天,建議不要排太多工作,盡量選擇比較不費心思的工作內容,讓自己逐漸「暖機」,也可提高工作效率。如果覺得實在提不起勁,精神無法集中,不妨試著做一些簡單的有氧運動,藉由體能伸展和律動,提高血液循環,也能幫助集中精神和放鬆心情。

4.貼標語自我激勵。日本人常透過標語或圖片等具體形式,自我激勵、增加自信。辦公室張貼衝業績的標語,對上班族也有鼓勵、前進的動力。

放了好幾天豐衣足食的春節假期,接下來要收收心,準備上班開工開市,打拚族要「寧心安神」,中醫師建議上班前一天,可以吃浮小麥、練八段錦,及晚上早一點就寢。

若想要「寧心安神」,鄧正梁建議,民眾可以到中藥房買浮小麥。浮小麥是東漢時期醫聖張仲錦研發的藥方甘麥大棗湯的藥材之一,甘麥大棗湯主要用於安定更年期婦女的情緒,浮小麥的作用在於涼心。浮小麥以熱水沖泡後食用,若是想要加強口感,可以加入甘草片或蜂蜜。

運動方面,鄧醫師建議,上班日前一天,民眾可以早起出門爬山,若是因為天氣濕冷不想出門,可在家裡做做體操,練練「八段錦」。「八段錦」相傳是由宋朝名將岳飛所創立,已成為中國武術的一部分,簡單易學,可以延年益壽。只要在網路上打入關鍵字,就有很多介紹的網站。

鄧醫師還說,聽聽巴哈的古典樂曲「鋼琴平均率」或是韋瓦第的音樂,也有助平復心情、寧心安神。在假期的最後一天,鄧醫師建議,不要再玩電動、打麻將等刺激性的娛樂,讓自己空白一天,同時預先規劃隔天的工作事項、提早在晚上九時就寢,以最佳狀態在隔天投入工作。



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