【本報綜合報導】開工了！新的一年，工作壓力接踵而至，醫師提醒民眾，可別讓「收假症候群」降低工作士氣，最好一早就帶著笑容到公司大聲說早安，加深老闆對自己的好印象。

醫師江惠綾說，「收假症候群」是適應障礙的表現之一，易出現焦慮、憂鬱、厭煩的心情，或感到疲勞倦怠、注意力無法集中、沒胃口、腸胃不舒服、失眠等身體不適。上班前要如何調適身心？江醫師建議以下幾點：

一、回歸正常作息：收假前充分休息，避免體力透支及日夜顛倒而越放假越累；尤其上班前一天安排較閒適的活動，調整回正常的生理時鐘。

二、減輕心理失落感：雖然不免會回想假期中快樂的時光，或惋惜還有想做的事來不及做，但正是因為有工作，才會有休假的樂趣，可以想想自己從工作中得到的成就感和快樂，繼續期待下一個假期。

三、上班前的準備：預想上班第一天的工作事項，讓腦袋恢復運轉，減少生疏感及焦慮，也可事先準備好上班的用品及衣著，從容出門。

四、帶著愉快的心情：上班第一天不妨對自己好一點，像是吃頓豐盛的早餐、喝杯最愛的咖啡、吃個平常一直忍耐不敢吃的巧克力，讓一天有個愉快的開始。

五、上班第一週的調整：不要排太多工作，可先選擇駕輕就熟的事項，讓自己逐漸適應並建立信心；如果實在覺得疲勞、精神無法集中，多給自己一些休息片刻，喝個水、上廁所、走動一下，再回到工作崗位，會比勉強一直工作更有效率。

江惠綾醫師說，對自己有信心，「收假症候群」很快就可以復元，但如果負面情緒持續，過了幾個星期仍提不起勁，也無法達到滿意的表現，就應該尋求醫療協助。

也有專家建議年後開工的四招收心術：

1.收假前夕勿遠遊。避免收假症候群上身，假期結束前兩天切勿安排遠遊，以免體力透支，返鄉過節應提早返回工作地，儘快調整作息，包括睡覺和吃飯等生活作息都應該和上班時一樣。

2.調整飲食深呼吸。收假前應減少攝取刺激性的食物，如咖啡或酒類會影響睡眠。可藉由腹式呼吸，放慢呼吸的速度沉澱心情，睡前聽聽音樂、泡熱水澡，都可以舒緩情緒，迎接上班日到來。

3.輕鬆工作先暖機。重回工作崗位的前2天，建議不要排太多工作，盡量選擇比較不費心思的工作內容，讓自己逐漸「暖機」，也可提高工作效率。如果覺得實在提不起勁，精神無法集中，不妨試著做一些簡單的有氧運動，藉由體能伸展和律動，提高血液循環，也能幫助集中精神和放鬆心情。

4.貼標語自我激勵。日本人常透過標語或圖片等具體形式，自我激勵、增加自信。辦公室張貼衝業績的標語，對上班族也有鼓勵、前進的動力。

放了好幾天豐衣足食的春節假期，接下來要收收心，準備上班開工開市，打拚族要「寧心安神」，中醫師建議上班前一天，可以吃浮小麥、練八段錦，及晚上早一點就寢。

若想要「寧心安神」，鄧正梁建議，民眾可以到中藥房買浮小麥。浮小麥是東漢時期醫聖張仲錦研發的藥方甘麥大棗湯的藥材之一，甘麥大棗湯主要用於安定更年期婦女的情緒，浮小麥的作用在於涼心。浮小麥以熱水沖泡後食用，若是想要加強口感，可以加入甘草片或蜂蜜。

運動方面，鄧醫師建議，上班日前一天，民眾可以早起出門爬山，若是因為天氣濕冷不想出門，可在家裡做做體操，練練「八段錦」。「八段錦」相傳是由宋朝名將岳飛所創立，已成為中國武術的一部分，簡單易學，可以延年益壽。只要在網路上打入關鍵字，就有很多介紹的網站。

鄧醫師還說，聽聽巴哈的古典樂曲「鋼琴平均率」或是韋瓦第的音樂，也有助平復心情、寧心安神。在假期的最後一天，鄧醫師建議，不要再玩電動、打麻將等刺激性的娛樂，讓自己空白一天，同時預先規劃隔天的工作事項、提早在晚上九時就寢，以最佳狀態在隔天投入工作。