【本報綜合報導】過年團圓聚餐，不自覺地吃出一圈肥肉。醫師表示，年後減重門診發現民眾平均增加一到三公斤，年後大甩油，很多人想靠不吃飯、狂喝減肥茶等方式減重，恐怕成效有限；醫師說，減肥的不二法門就是「少吃多動」，不過也要把握卅天黃金期，才能將過年累積的脂肪「消弭於無形」，否則開工春酒邀約一來，難纏的肥肉恐怕從此「如影隨形」。專家蕭敦仁說，想瘦不妨以全穀類代替精緻的米飯，搭配新鮮蔬果，高纖飲食能增加飽足感，讓人不易產生飢餓感；市售琳瑯滿目的油切茶、消脂茶適量飲用無妨，但千萬別有「喝了消脂茶，可以再多吃一點」的心態，反而攝入過多熱量，造成反效果。他提醒，熱量控管是減重第一要務，減肥要回歸到「少吃多動」原則，多蔬果、避免煎、炸、炒等烹調方式、運動量一星期達到一百五十分鐘，把握「五三一」原則，也就是每周運動五天、每次三十分鐘、心跳達到一分鐘一百一十下，就能達到消耗熱量的效果，一星期以半公斤速度減重，一個月內就能健康瘦回來。

有連續6天的春節假期，這一陣子很多人在家裡不是吃吃喝喝，就是呼呼大睡或看電視，身上可能都多了一層肥油，其實在家裡可以作幾個簡單的瑜珈動作，不但可以消除贅肉，活動筋骨，順便收心，準備上班上課去。

雙手撐地，跪在地板上，吸氣，然後拉長背部，同時往後抬腿，這招叫貓式，接著吐氣低頭弓起背，別了把右腿收回往內靠，相同的動作，可以換邊再來一次接下來。

同樣也是地板運動，叫做坐姿扭轉手放後方，雙腿併攏，往右翻，然後吸氣挺胸，臉接著往左轉，定住不動一會兒，最後恢復原狀，換方向，再來一遍。

最後拿出家裡的椅子子，準備來段弓箭步雙腳一前一後，扶好椅背，扭轉上半身和頭部後，定住一下，再轉回，同樣姿勢，換邊再作一次，以上每個動作一個循環約5次。

醫師說，通宵打牌、日夜顛倒有何樂趣？腎上腺素竄高，神經肌肉緊繃，就為了贏錢的瞬間快感，不僅傷身傷神，也會製造噪音，干擾他人。春節期間，車馬喧囂難得止息，何妨到戶外散步、慢跑、走走看看，讓終年緊繃的筋骨得以鬆弛，也能改善睡眠。

平日吃喝玩樂樣樣不缺的人，過年期間就不宜再沉緬於感官享受，應尋求精神的滿足。未必要湊熱鬧去看表演、逛展覽，可以找個靜謐的場所，整理過去一年，迎向嶄新未來。

團圓、平安、富足，是過年的傳統意涵，靠著所有人的努力，才能獲此成果。惜福、感恩，去關心週遭不能歡樂過年的人，把自己多餘的分給別人，有形或無形的都好，然後帶著歡喜的心收假入眠，保證不會有什麼過年症候群。